カイロプラクティック・整体でストレッチをするメリット・効果

 

ストレッチはカイロプラクティックとは定義は異なるものですが、身体機能を良好な状態にするためにストレッチを取り入れているカイロプラクティックサロンや整体院も多くあります。

 

ストレッチというと1人で行うイメージがありますが、カイロプラクティックや整体でプロにストレッチをしてもらうと1人でストレッチをする以上の効果が期待できます。

 

このページではストレッチの効果やカイロプラクティックでストレッチをするメリットをご紹介します。

 

ストレッチの効果

 

肩こり・首こりの解消

ストレッチをすることで筋肉をほぐすことができます。
筋肉がほぐれると血行が良くなり、身体のコリがほぐれます。

 

特に肩こり、首こりでお悩みの方は試してみるのがおすすめです。

 

疲労回復・リラクゼーション効果

ストレッチで血流を促進することで、筋肉に溜まった乳酸が流れて疲労回復効果が期待できます。

また、ストレッチはリラクゼーション効果があることもわかっています。

 

全身のストレッチを30分行った前後で脳波や自律神経の活動がどうなっているのかを測定したところ、前頭葉で発生するα波の増加や心拍

 

数の低下が認められ、ストレッチをすることで副交感神経の働きを優位にし、リラクゼーション効果をもたらすという結果が出たと言われています。

 

代謝がアップし太りにくく痩せやすい体質へ

正しい可動域と動きを得るようになると、日常の活動を増やそうという気分に自然となっていきます。

 

さらにフィジカルパフォーマンスが上がることにより、エネルギーを効率よく消費できるようになるため、代謝がアップして太りにくく痩せやすい体質へと変化する可能性が高くなります。

 

免疫力がアップする

正しい姿勢と動きが身に付けば、血流が促進されます。

 

血行が良くなることで、身体の不調が改善されるだけでなく、免疫力が正常に保たれると言われる36.5度程度の体温を維持できるようになり、細菌やウイルスに負けない体を作ることができます。

 

良質な睡眠を得られる

ストレッチにより副交感神経が優位になることにより、身体がリラックスします。
そのため、ベッドに入る1時間くらい前にストレッチを行うと良質な睡眠を得られる可能性が高まります。

 

ケガの予防になる

ストレッチで正しい可動域と正しい筋肉の動きを得ることで、けがの防止につながります。
思いもよらない転倒や打撲などによるけがを防ぎ、より安全に過ごすことが可能となります。

 

ストレッチの種類

ストレッチと一口に言っても大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」に分かれ、静的ストレッチにはスタティックストレッチとパートナーストレッチ、動的ストレッチにはダイナミックストレッチとバリスティックストレッチがあります。

 

スタティックストレッチ（静的）

スタティックストレッチは勢いや反動を付けずにゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチです。

 

伸ばしたい筋肉を通常の可動域以上の場所までゆっくりと持っていき、一定時間維持します。
筋肉が伸びた状態を保持することで身体の柔軟性を高める効果が期待できます。

 

スタティックストレッチは柔軟性の向上だけでなく、疲労回復やリラックス効果も期待できます。
運動後のクールダウンや入浴後、就寝前に実施するのがおすすめです。

 

ダイナミックストレッチ（動的）

ダイナミックストレッチは、一定のリズムで関節を曲げ伸ばしをしたり旋回をするなど、動きを伴いながら関節の可動域を広げるストレッチです。

 

これから行う予定の運動と同じような動作を事前に取り入れることで運動時の動作がスムーズになります。

 

バリスティックストレッチ（動的）

バリスティックストレッチは反動をつけてリズミカルに筋肉を伸縮させる動的ストレッチです。
リズムに合わせて軽めの運動と反動を使った筋肉を伸ばす運動を繰り返すなどのやり方があります。

 

ただし、勢いをつけすぎて筋肉を傷めてしまうリスクがあり、近年ではあまり行われなくなってきました。
専門家がいない場所ではやらない方が良いでしょう。

 

パートナーストレッチ（静的）

パートナーストレッチはパートナーについてもらい、姿勢を固定してもらって抵抗をかけて行います。

 

一般的に整体やカイロプラクティックで行われるストレッチはパートナーストレッチです。

 

パートナーストレッチはほかのストレッチに比べて大きな可動域を延ばせるために効果的な反面、パートナーには高い技術が求められます。

 

そのため、整体師やカイロプラクターのような専門家に依頼してストレッチをすると安心です。

 

カイロプラクティックサロンでストレッチをするメリット

カイロプラクティック院でストレッチをすると1人でストレッチをする以上のメリットが多くあります。

 

自分では伸ばせない筋肉を伸ばすことができる

カイロプラクティックのストレッチは1人のストレッチでは伸ばしにくい筋肉も、プロにストレッチをしてもらうことで可動域が広がり十分に伸ばすことが可能になります。

 

無駄な力が入らず理想的なストレッチができる

セルフストレッチは自分でさまざまな体勢になるため、筋肉を完全にリラックスさせるのは難しいです。

 

カイロプラクティックのストレッチはカイロプラクターに動きをゆだねることができるため、筋肉に無理な力が入ることなく理想的なストレッチができます。

 

身体の状態を見てもらえる

カイロプラクティックではまず背骨や骨盤の歪みなど、身体の状態をチェックしてから必要なストレッチを行います。

 

ストレッチよりもまず凝り固まって緊張した筋肉をほぐしたり、骨盤の歪みが見られる場合は骨盤矯正の施術をメインに行うなど、店舗で状況を見て、必要に応じて適切な施術を行います。

 

運動習慣がない方はカイロプラクティックでのストレッチがおすすめ

ストレッチは身体の柔軟性をアップさせるだけでなく、可動域を広げることでけがの防止に繋がったり、免疫力アップ、リラクゼーション効果など、うれしい効果が多くあります。

 

普段運動習慣がない方はカイロプラクティックサロンでストレッチを依頼することをおすすめします。

 

サロンでストレッチに対応しているかどうかは事前にコースがあるかどうか、ストレッチを含めた施術を行っているかどうかを確認しておくと安心です。