反り腰の原因とチェック方法 カイロプラクティック院での改善方法

 

慢性的な腰痛やポッコリお腹で悩んでいませんか?
このような症状がある場合は反り腰の可能性があります。

 

ここでは反り腰の原因やセルフチェック方法、カイロプラクティックでの改善方法をご紹介します。

 

反り腰とは

反り腰とはその名の通り腰が反った状態です。
私達人間は本来、骨盤が真っ直ぐに立ち、背骨がゆるやかなS字を描いています。

 

これに対し、反り腰の状態は、24個の背骨のS字カーブのうち、
腰椎の前弯が強くなり、背骨が腰のあたりから反り返ってしまっています。

 

反り腰の方の姿勢は、お尻が出るいわゆる「出っ尻」や、「ポッコリお腹」になっているのが特徴です。
痩せているのに、ポッコリお腹が改善しないと感じている方は反り腰の可能性があります。

 

反り腰でなぜこのような姿勢になるかというと、反り腰は背面の筋肉が緊張して、
腹面の筋肉が緩みやすく、お腹がぽっこりしてきてしまいます。
また、ポッコリお腹になるとそれを隠そうとして、反り腰を強くしてしまう方もいます。

 

次の項で反り腰のセルフチェック方法をご紹介しますので、ご自身の姿勢をチェックしてみてください。

 

反り腰のセルフチェック方法

 

立ってチェックする方法

リラックスした状態で壁に背中とかかとをぴったりとつけて直立します。
腰と壁の間に手を入れて握りこぶしが入る場合は反り腰の可能性が高いといえます。

 

仰向けでチェックする方法

両手を体に沿わせて仰向けで寝ます。
この状態で床と腰の隙間を確認します。

 

隙間に手を入れてみて、手の平1枚分を超える隙間ができているかどうかが反り腰の目安となります。
手の平1枚よりも隙間が大きい場合、反り腰の可能性が高いといえます。

 

加えて、腰痛の方は足を伸ばすと腰痛が増し、
膝を立てて寝ると腰痛が和らぐという変化がある場合にも反り腰が疑われます。

 

反り腰で起こる症状

反り腰の状態をそのままにしていると以下のような症状が現れるおそれがあります。

 

・腰痛
・下腹が出る
・お尻が垂れる
・前腿が張る
・浮腫み
・冷え性

 

反り腰は腰の筋肉が緊張した状態になります。
腰に負担が常にかかった状態になる為、痛みが出やすくなります。

 

慢性的な腰痛だけでなく、坐骨神経痛（梨状筋症候群）や腰部脊柱管狭窄症を引き起こす可能性もあります。

 

坐骨神経痛は反り腰によって骨盤が前に傾き、梨状筋と呼ばれる筋肉が引き延ばされることが原因で起こります。
梨状筋の下には坐骨神経が走っており、引き伸ばされた梨状筋が坐骨神経を圧迫し、お尻や足に傷みやしびれをもたらします。

 

腰部脊柱管狭窄症は腰椎の前弯が強くなり脊椎に変形が生じ、脊髄を圧迫する疾患です。
足のしびれや腰部下肢の痛みを伴い、歩行で症状が悪化する特徴があります。
その為長距離の歩行が困難になります。

 

また、反り腰の方はお腹の筋肉が緩んだ状態です。
お腹の筋肉が弱まると下腹がぽっこり出るだけでなく、お尻の筋肉にも力が入りにくくなり、
お尻が垂れやすくなりますので注意が必要です。

 

反り腰の原因

 

筋肉バランスの崩れ

反り腰になる最も大きな原因が筋力バランスの崩れによるものだと言われています。
腰回りや太ももの筋力が弱まることで、自分の身体を支えきれず反り腰になってしまうのです。

 

お腹周りの筋力の低下も背中や腰だけの筋肉で身体を支えなくてはいけなくなり、反り腰の要因となります。

 

また、股関節から太ももにかけて筋肉や関節の柔軟性が不足している事も反り腰の原因の1つです。
筋肉の柔軟性が不足すると骨盤や関節の動きが制限されやすく反り腰へとつながっていきます。

 

猫背・ストレートネック

猫背やストレートネックなど、上半身に歪みがあると反り腰になる事があります。
首と頭が前に出る姿勢はバランスを取ろうとして腰を反る傾向がありますので気を付けましょう。

 

体重増加

妊娠や肥満などで体重が増加して反り腰になることもあります。
お腹が出てくると身体の重心が前になり、腰が反りやすくなるのです。

 

肥満の場合は放置すると反り腰が悪化する可能性があります。
運動などで体脂肪を減らすようにしましょう。

 

ハイヒールを日常的に履く

ヒールの高い靴を頻繁に履いていると反り腰の原因になり易いと言われています。
つま先立ち状態になっている為重心がつま先や身体の前方にかかり、姿勢を正そうとして腰が反る為です。

 

かかとの高い靴は反り腰を強めるとも言われており、腰痛の原因ともなりますので注意が必要です。

 

カイロプラクティックでの改善方法

反り腰では骨盤の歪みが起こっている事が多く
カイロプラクティックでは背骨の矯正と骨盤矯正により反り腰を改善します。

 

骨盤は日常生活や姿勢のクセで少しずつ歪んでいき、さまざまな不調を引き起こします。

 

カイロプラクティックでは手指のみで骨盤の歪みを整えます。
筋肉や関節の動きも考慮しながら骨盤を元の位置に戻していきます。

 

骨盤が歪んでいると内臓の位置が本来の場所からずれて十分に機能できなかったり、関節や筋肉の動きが制限されてしまいます。
骨盤矯正をする事で身体が持っている機能が良い状態に戻り、姿勢も整います。

 

カイロプラクティックの施術の流れ

カイロプラクティックの施術の流れは全てのサロンで同じではりませんが、一般的な流れをご紹介します。

 

問診

問診表を元に身体の状態や症状について詳しくお話を聞きます。
不安な点などがあったら遠慮なく質問しましょう。

 

検査

 

問診の内容に基づき、姿勢、背骨、関節、筋肉、神経などを検査します。

 

説明

検査の結果から問題が生じている原因やどんな施術を行うかを説明します。

 

施術

背骨の歪みの矯正を中心に症状に合わせた施術を行います。
気持ちの良い施術でリラックスして受けることができ、終わった後はスッキリします。

 

結果・アドバイス

施術の結果どれくらい状態が改善しているか、
症状の改善までどれくらい通ったらいいのかなどのアドバイスがあります。

 

また、日常生活でどのようなことを気を付けたら良いのかなどについてのアドバイスもあります。

 

反り腰は早めに改善しましょう

反り腰は放置していると体型の崩れだけでなく、慢性的な腰痛など、さまざまなデメリットをもたらします。
悪化すると坐骨神経痛などを引き起こす可能性もありますので、早めに改善するようにしましょう。

 

反り腰を治す方法には姿勢の改善やストレッチ、筋トレなどがあります。
ただ、1人で改善しようと思ってもなかなか続かなかったり、骨盤や背骨がどのように歪んでいるかまでは分かりません。

 

カイロプラクティックでは骨盤や背骨の歪みの程度を検査し、適切な方法で矯正していきます。
専門家の手できちんと歪みを改善したいと考えている方はカイロプラクティックを一度受けてみてはいかがでしょうか。