肩こりの原因と予防方法 カイロプラクティックでも改善可能

 

慢性的な首や肩のコリに悩まされている方は多くいらっしゃいます。
肩こりにはいくつかの原因がありますが、肩こりの種類によってはカイロプラクティックでの改善が期待できることもあります。

 

そこで、肩こりの原因、カイロプラクティックでの肩こりの施術方法についてご紹介します。

 

肩こりのメカニズム

肩こりとは肩や首などの筋肉がこわばり、硬くなっている状態の事を指し、ひどくなると痛みを感じることもあります。

 

首と肩の周辺には多くの筋肉があります。
これらの筋肉は重い頭や腕を支えていますので立っているだけでも緊張しています。
緊張状態が続くと筋肉も疲れてきて疲労物質が溜まって硬くなります。

 

これが血管を圧迫して血液の循環を悪化させたり、末梢神経を傷つけたりしてコリや痛みに繋がります。
また、血行不良は筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡りにくくなり、筋肉の疲労が解消されず、さらに筋肉が硬くなってしまいます。

 

肩こりに最も関係が深いと言われている筋肉は「肩甲拳筋」と「僧帽筋」です。
肩甲拳筋は腕を持ち上げる役割、僧帽筋は頭を一定角度に保ったり上半身を固定する筋肉です。
これらの筋肉は周辺の筋肉ともつながっているため、コリが起こった時は肩から背中にかけて広範囲にコリを感じる可能性があります。

 

肩こりの原因

肩こりの原因はたくさんあり、人によってさまざまです。
その中で特に多いものは以下のようなものです。

 

・長時間のスマートフォンやパソコン操作
・運動不足
・ストレス
・エアコンなどによる冷え
・加齢による骨・腱の衰え
・猫背やなで肩などの姿勢
・眼精疲労
・椎間板ヘルニア
・頚椎神経根症
・五十肩
・内臓疾患

 

肩こりには本態性（ほんたいせい）肩こりと症候性（しょうこうせい）肩こりがあります。

 

本態性肩こりは肩こり症状の大半を占めるもので、原因となる病気がはっきりと特定できず、血流不良や悪姿勢など、何らかの原因はあるものの、はっきりとした疾患が見られない肩こりです。

 

症候性肩こりは肩周辺の骨や関節の異常や内臓の不調、眼精疲労などが原因で引き起こされる肩こりです。

 

肩こりの予防方法

 

同じ姿勢で長時間作業をしない

スマホやパソコン、家事、勉強、読書など、同じ姿勢で長時間いると首や肩の筋肉が長時間緊張した状態となり、筋肉の疲労や血流の悪化による肩こりに繋がる可能性があります。

 

長時間同じ姿勢で作業をする場合は適度に休憩をし、軽い体操やストレッチをするようにしましょう。

 

首や肩を冷やさないようにする

首や肩を冷やさないようにクーラーの風や扇風機の風に直接当たらないように注意しましょう。

 

また、首や肩はなるべく温めて血流を改善させ、肩周辺に溜まった老廃物を流すようにします。
入浴時には首や肩を温めて新陳代謝を促しましょう。

 

適度な運動を心掛ける

全身の血流を促進したり、筋力低下を改善させるために無理のない適度な運動を取り入れましょう。

 

散歩やラジオ体操でも良いので継続しやすい運動を生活の中で取り入れることで血行促進されむくみ改善や筋力維持に効果が期待できます。

 

ストレスを溜めないようにする

ストレスは肩こりの原因となりますので、なるべくストレスを溜めないことが大切です。

 

趣味やレジャーなどを出来る範囲で行い、気分転換するようにしましょう。
自分にとって息抜きとなる楽しみや癒しを見つけることも大切です。

 

ストレッチをする

血流の滞りを改善するためにはストレッチがおすすめです。

 

仕事の合間に伸びをする程度でも構いませんのでこまめに行うようにしましょう。
お風呂上りに軽いストレッチを習慣にすると効果的です。

 

カイロプラクティックは肩こりの改善に効果が期待できる

 

カイロプラクティックとは

カイロプラクティックは米国発のヘルスケアで、手を使って主に背骨の歪みの調整を行い、筋骨格系の状態の改善、痛みの緩和、神経機能を正常化させる施術です。

 

米国ではカイロプラクターになるためには大学で医師とほぼ同等の専門教育を受ける必要があり、カイロプラクティックは代替医療としてWHOにも認められており、カイロプラクティックを筋骨格系の障害を診断、治療、予防する専門職であるとしています。

 

日本では国家資格はなく、あくまでもリラクゼーションとしての位置付けですが、44の国と地域では法制化されています。

 

背骨や関節の歪み・不調を改善できる

カイロプラクティックは特に背骨や骨盤、関節の不調に効果があるとされています。

 

それは、歪んだ背骨を矯正し、身体の関節の可動域を調節することで神経や筋肉の働きを回復させるためです。
神経や筋肉が正しく働くことで、血流が改善し、内臓の働きが活発化したり、身体のさまざまな不調を改善する効果が期待できます。

 

肩こり・腰痛改善にも効果がある

肩こりや腰痛はカイロプラクティックの施術で改善効果が期待できます。

 

骨盤や背骨の歪みを矯正することで、腰への負担からくる腰痛の改善や首への負担による肩こり改善、肩こりによる頭痛改善に効果があります。

 

首・肩のコリや腰痛が改善されるだけでなく、背骨矯正、骨盤矯正で冷えやむくみの解消や下半身太りの解消なども期待できます。

 

カイロプラクティックでの肩こり施術

カイロプラクティックでの肩こり施術は首や肩周辺の筋肉をほぐし、背骨を中心に骨格の歪みを整えます。
基本的には手技で身体を圧迫したり、曲げ伸ばしや関節を回すなどして歪みを解消していきます。

 

体の状態によっては骨盤矯正を行うこともあります。
骨盤矯正も同様に、骨盤まわりの筋肉をほぐし、凝り固まった筋肉の緊張を緩め、骨盤の位置を正常な位置へと矯正します。

 

整体やカイロプラクティックは痛いのではないか、と心配される方もいらっしゃいますが、基本的には痛くなく、心地よい圧力での施術となります。

 

慢性的な肩こりに悩まされていたら一度カイロプラクティックを試してみては

慢性的な肩こりに悩まされている場合、背骨や骨盤の歪みが原因となっている場合があります。
原因不明の肩こりはカイロプラクティックで改善できる可能性があります。

 

首や肩周辺のコリや不快感が気になる方は一度カイロプラクティックで背骨や骨盤の歪みをチェックしてもらうのがおすすめです。